Tener una dieta saludable es importante en todas las etapas de vida y produce efectos positivos a corto y largo plazo.
Los niños y adolescentes necesitan de una buena nutrición para un correcto crecimiento y desarrollo mental y físico. De igual manera, los adultos también deben tener una alimentación saludable para gozar de bienestar y salud a lo largo de sus vidas. Hoy en día, por el ritmo de vida ajetreado que tenemos, tomar buenas decisiones en relación a los alimentos que consumimos, y así tener una buena nutrición, resulta difícil, pero no imposible. Solo se requiere de un poco de planificación, y así podremos mejorar la nutrición de nuestro cuerpo.
Efectos a corto plazo de una buena alimentación:
- Un crecimiento adecuado.
- Correcto desarrollo del sistema nervioso.
- Buen sistema metabólico.
Efectos a largo plazo de una buena alimentación:
- Mejor rendimiento cognitivo.
- Mejor respuesta inmune (mejor mecanismo de defensa contra enfermedades).
- Mayor capacidad y rendimiento laboral.
- Reducir el riesgo de una nutrición deficiente o sobrepeso y enfermedades crónicas asociadas como Diabetes.
Como sabemos la nutrición es salud, y solo con una dieta balanceada conseguirás tener una mejor calidad de vida y alejada de enfermedades. Una buena nutrición depende fundamentalmente de adquirir hábitos alimenticios adecuados para cada individuo.
Consejos para tener una dieta equilibrada
- Aprende a cocinar
Cocinar tus propios alimentos es la mejor forma de cuidar de tu salud y tener más control sobre tu dieta, además de que te ayuda a ahorrar dinero. Podrás variar tus alimentos y preparar comidas saludables con mucho más sabor.
- Lee la información nutricional y los ingredientes
No todos los alimentos que se muestran como saludables lo son verdaderamente, por eso es importante revisar siempre los ingredientes que componen esa “comida saludable” y saber que los que se encuentren entre los primeros tres de la información nutricional, son los que posee en mayor cantidad; mientras, los que están al final, son los posee en menor cantidad. Analizar con rigurosidad la información nutricional te ayudará a tener una buena nutrición.
- Abastecimiento de alimentos saludables
La mejor forma de incentivar la ingesta de comidas saludables y, de esta manera, contribuir a una buena nutrición, es teniendo siempre variedad de frutas, legumbres y vegetales en casa, así será más fácil consumirlos en tu alimentación. De lo contrario, será difícil incorporarlos en tu dieta diaria y gozar de una buena nutrición.
- Consulta a un profesional nutricionista o nutrióloga registrada
Si deseas un asesoramiento más personalizado, acude a tu médico de confianza, él te guiara sobre qué alimentos debes evitar o cuáles ayudarán para mejorar tu nutrición de acuerdo a tus objetivos. Un nutricionista también puede elaborar un plan de comidas saludables y te enseñará estrategias para realizar cambios paso a paso que perduren a lo largo de tu vida.
Una buena nutrición, combinada con ejercicio, es un elemento esencial para gozar de una buena salud, de lo contrario, tu sistema de defensa se debilita y estás más propenso a contraer distintas enfermedades. Incluso una alimentación inapropiada puede reducir tu tiempo de vida. No olvides que el 90% de las enfermedades más comunes son causadas por la mala nutrición.
Recuerda que una buena nutrición también es: comer sano, realizar ejercicio físico, tomar abundante agua, y siempre tener una actitud positiva.
Por Andrea Calle
Nutricionista y Dietista
Ig: @Nutricionista_AndreaCalle
