En esta oportunidad compartimos seis consejos para aliviar la acidez estomacal y mejorar tu salud digestiva.
Los cambios en el estilo de vida, como la dieta y la pérdida de peso, o la medicación, como los antiácidos, pueden aliviar la acidez.
La salud digestiva es un tema que muchas veces pasa desapercibido, pero es fundamental para el bienestar de las personas, ya que desempeña un papel crucial en la absorción de nutrientes, la eliminación de desechos y la protección contra enfermedades. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la salmonelosis, enfermedades gastrointestinales e infecciones por escherichia coli, son las patologías más frecuentes a nivel mundial, es decir, alrededor de 582 millones de personas sufren de estas enfermedades cada año.
Una de las afecciones más comunes es la acidez estomacal, enfermedad que ocurre cuando el ácido de tu estómago fluye hacia atrás del esófago. Esto causa una sensación de quemazón muy incómoda en el pecho que puede subir hasta el cuello y garganta. También, durante este momento se puede experimentar un sabor amargo o agrio en la parte posterior de tu garganta. Esta enfermedad puede durar desde unos minutos hasta varias horas, y a menudo se desarrolla justo después de comer.
Padecer de acidez de estómago ocasionalmente es común. Sin embargo, en muchas ocasiones el dolor incómodo desde adentro se convierte en un visitante habitual en las personas. Ese tipo de reflujo ácido crónico se conoce como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
De acuerdo con la Dra. Claire Beveridge de Cleveland Clinic: “el ardor de estómago se produce cuando los alimentos ingeridos o los ácidos estomacales salen de la barriga y vuelven al esófago; este proceso genera una sensación de acidez estomacal en el pecho. Es importante que las personas traten está enfermedad, ya que, sufrir esta patología a largo plazo puede dañar el esófago y aumentar el riesgo de cáncer de esófago”.
Consejos para detener la acidez estomacal
En las acciones que recomienda la Dra. Beveridge están:
Bajar de peso
El sobrepeso puede ejercer presión sobre el esfínter esofágico, haciendo que se abra cuando no debe. Este proceso permite que la comida y el ácido estomacal deambulen por donde no pertenecen. ¿Cuánta diferencia puede hacer perder unas pocas libras? Los investigadores encontraron que un programa de pérdida de peso estructurado elimina la acidez estomacal para la mayoría de las personas con altos niveles de grasa corporal.
Evita los buffets
Las comidas con mayor cantidad de grasa (por ejemplo, una hamburguesa doble con queso y patatas fritas) favorecen al ardor de estómago. ¿Cuál es la solución? Interrumpe la ingesta de alimentos e intenta hacer comidas más pequeñas y saludables con más frecuencia. Las investigaciones demuestran que comer comidas bajas en calorías y con menos contenido graso puede reducir la frecuencia del reflujo ácido.
Deje de fumar
La nicotina puede debilitar el esfínter esofágico, demostrándose científicamente que dejar de fumar mejora los síntomas de ERGE.
No te acuestes con el estómago lleno
Se recomienda esperar al menos dos horas antes de acostarte a dormir, esto permitirá que nuestro sistema digestivo pueda digerir los alimentos de forma correcta.
Dormir de forma inclinada
Dormir inclinado puede aliviar el reflujo nocturno. Se recomienda usar una almohada en forma de cuña o colocar bloques bajo el cabecero de la cama para acostarse con una ligera inclinación. Además, se recomienda dormir de lado izquierdo lo que permite mejorar la digestión.
Conozca sus desencadenantes
La mayoría de las personas con ERGE descubren que ciertos alimentos empeoran los síntomas. Pero los alimentos problemáticos pueden variar de una persona a otra, señala la doctora Beveridge “una pizza o un plato picante pueden ser bueno para su estómago, pero para un lanzallamas para un amigo”.
Por ende, se recomienda mantener un registro de alimentos para identificar qué alimentos o bebidas le causan dolor. Los desencadenantes comunes incluyen: alcohol, chocolate, café, cítricos, tomates y alimentos grasos.
En ocasiones la acidez estomacal puede ir acompañada con síntomas como: problemas para tragar, heces con sangre o pérdida de peso involuntaria. Por ende, se recomienda acudir a un especialista.
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