Tú puedes alcanzar tu peso ideal en el venidero 2024 de forma saludable y consciente.
Si una de tus metas para este nuevo año es mantenerte en forma y saludable (mantener tu peso ideal), es esencial considerar que el deseo de perder peso rápidamente te puede llevar a estrategias desequilibradas que perjudican la salud.
La pérdida de peso y su mantenimiento son procesos graduales que requieren dedicación y compromiso.
Consejos para lograr tu peso ideal
A continuación compartimos 10 pasos fundamentales para lograr tu peso ideal en el 2024:
Sé consciente de tus elecciones
Hacer opciones más saludables implica comprender los beneficios de los alimentos y sus nutrientes, buscando siempre diversificarlos. Por eso, da preferencia a las carnes magras, verduras y frutas en tus comidas diarias. Incluye una fuente de proteínas de calidad en cada comida. Evita el exceso de bebidas alcohólicas, refrescos, frituras y dulces.
Haz un plan y dale seguimiento
Planificar tus comidas y tener un seguimiento de los resultados te ayudará a mantenerte concentrado en tus objetivos.
Reeduca tu paladar
Preparar platos conscientemente con mucha creatividad, diversificando colores y sabores, ayuda a nuestro cerebro a comprender que nos estamos alimentando adecuadamente. De esta manera podemos reducir nuestra ingesta de azúcares y grasas, y ofrecer a nuestro organismo lo que realmente necesita, como: vitaminas, minerales y alimentos ricos en proteínas y fibra.
Gasta más energía
Es fundamental adoptar constantemente un estilo de vida activo y saludable. Los estudios demuestran que, a la hora de perder peso, la combinación de un menú equilibrado y la adopción de ejercicio físico la mayor parte de los días de la semana puede reducir los efectos negativos del sedentarismo tanto sobre el peso como sobre la salud en general.
Maneja el estrés
Una rutina estresante hace que hormonas como el cortisol y la grelina permanezcan en niveles altos en el cuerpo, interfiriendo con nuestra elección de alimentos. Por ello, intenta practicar técnicas de relajación, como: mindfulness, meditación y yoga.
Duerme bien
Tener un sueño reparador es crucial para obtener una mejor calidad de vida y disposición para realizar las actividades diarias, incluida la energía para entrenar. También es fundamental para equilibrar las hormonas, evitando el hambre o los antojos de dulces fuera de temporada.
Hidratación
El agua, los tés y las bebidas funcionales son importantes para ayudar a mantener el organismo hidratado y saludable, previniendo mareos, debilidad e incluso sensación de hambre, además de facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento. Nuestro cerebro muchas veces confunde sed con hambre.
Presta atención a las proteínas
Son esenciales para mantener la masa magra y preservar el tejido muscular durante el proceso de pérdida de peso, sin mencionar que dejan a la persona sintiéndose saciada por más tiempo. Por eso, vale la pena invertir en carnes magras y suplementos proteicos (proteína de suero, barritas proteicas, batidos de proteínas, etc.), que son opciones prácticas para incorporar a tu rutina.
Realiza chequeos médicos periódicos
Esta es una buena manera de evaluar tu salud general, que es algo que podría afectar tu progreso en la pérdida de peso. Las pruebas de laboratorio son especialmente importantes, ya que pueden indicar desequilibrios metabólicos y nutricionales, e incluso si el cuerpo está produciendo adecuadamente las hormonas necesarias para su correcto funcionamiento.
Evita reducciones drásticas de calorías
Para una pérdida de peso más saludable y sostenible, intenta reducir entre 300 y 500 calorías por día. Esto permite que tu cuerpo se vaya adaptando paulatinamente a los cambios y evita el efecto rebote propio de las dietas muy restrictivas, además de facilitar el cumplimiento de la dieta.
Algunos trucos que ayudan en este sentido son: reducir la cantidad de comida que pones en el plato, realizar snacks proteicos entre las comidas principales y elegir carbohidratos que tengan mayor cantidad de fibra, como los cereales integrales.
Fuente: Dr. Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Herbalife.
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