Antes de pensar ingresar al Crossfit, es necesario que sepas varios puntos a analizar, porque se requerirá fuerza y preparación.
El Crossfit es una técnica de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Realizar esta práctica de forma habitual puede resultar muy beneficioso para quienes desean conseguir múltiples objetivos, como: bajar de peso, aumentar la resistencia, mejorar la psicomotricidad, fortalecer la musculatura, etc.
Para quienes desean comenzar a entrenar Crossfit puede generar una serie de dudas y miedos, como muchas actividades en las que somos principiantes; sin embargo, lo importante es intentarlo.
5 claves para entrenar Crossfit
A continuación compartimos 5 consejos claves para llevar con éxito esta apasionante actividad:
Tener la indumentaria correcta
Es recomendable llevar una equipación cómoda, pero que no sea demasiado holgada para que el entrenador pueda corregir los movimientos. En cuanto a los zapatos ideales, lo mejor es buscar zapatillas de entrenamiento (no de running).
Muchos principiantes no son conscientes de la importancia de llevar las zapatillas adecuadas, pero tras entrenar con unas específicas de entrenamiento, notarán la diferencia.
Recarga tus pilas con una buena alimentación
Algunas personas son capaces de comer 10 minutos antes del entrenamiento y otras no. Si no se está seguro de cómo reacciona el cuerpo, se puede comenzar probando una clase a media mañana tras un desayuno ligero que contenga una porción pequeña de proteínas y carbohidratos. Conforme se vaya aumentando el número de sesiones a la semana, se podrá ir probando alimentos que hacen que el cuerpo se sienta mejor durante los entrenamientos.
La importancia de los movimientos básicos
Lo interesante del CrossFit es que, gracias a que los movimientos de cada entrenamiento se ajustan al nivel de cada uno, todos pueden participar en la misma clase y alcanzar los objetivos propios de cada miembro. Todos los entrenadores tienen un plan para ayudar a los novatos a progresar y familiarizarse con los movimientos nuevos, mientras que los atletas más avanzados reciben consejos más específicos para pulir los resultados.
Lo importante entonces, radica en el perfeccionamiento de cada movimiento y en sentir que cada vez mejora la fuerza, el rendimiento y la técnica.
Rodéate de gente que te apoye
Aunque en principio el CrossFit no es un deporte de equipos, el compañerismo y camaradería es esencial. Quienes hayan finalizado el WOD se quedarán hasta que todo el mundo lo haya terminado (incluso si eso supone quedarse ahí 15 o 20 minutos después de que la primera persona que haya terminado grite «tiempo» para parar su propio cronómetro). La idea es motivarse mutuamente para que todos terminen el WOD de la mejor forma posible. El ambiente que se genera ayuda a muchos a no darse por vencido y dar todo de sí en cada rutina.
¿Adolorido? Lo mejor es no dejar de moverse
La gente que siente mucho dolor muscular luego del entrenamiento debe realizar alguna actividad en la que mantengan la sangre en circulación. Muchos de los nuevos miembros se quejan del dolor excesivo, ya que no están acostumbrados. Por eso, es recomendable que se den un largo paseo y que vuelvan al gimnasio para una sesión de 30 minutos, o que vayan a correr 5k entre sesiones para no detener bruscamente el movimiento y que la sangre siga fluyendo.
Gestionar las expectativas que tenemos de lo que se espera conseguir o no con el CrossFit es de suma importancia. Dado que el entrenamiento no es especializado, es imperativo no esperar convertirse en un experto levantador de pesas olímpico. Lo mejor es disfrutar del proceso, dar todo de sí mismos y competir contra uno mismo.
Fuente: Javier Andrade, entrenador certificado de Reebok.
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