Correr de forma regular reduce el riesgo de desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensión o diabetes tipo 2.
Estamos en los últimos días del año y con ello llega la oportunidad de adoptar hábitos saludables, incluso en el ámbito del ejercicio físico. Si al iniciar el año se propuso empezar la práctica deportiva, no es tarde para hacerlo.
Expertos en salud y bienestar sugieren que empezar de manera gradual y consciente puede ser la clave para mantener una rutina de ejercicio efectiva y duradera. Empezar hoy permitirá estar en un estado ideal para el 2024.
Consejos para empezar la práctica deportiva
Compartimos los tips ideales para aprovechar este mes e iniciar la práctica deportiva:
Método «CATRO» para una transición suave
El camino hacia un estilo de vida activo puede comenzar con pasos simples. El método «Catro», que combina caminar y trotar, permite que el cuerpo se familiarice gradualmente con la actividad física. Iniciar con ritmos suaves reduce el riesgo de lesiones y facilita la adaptación del cuerpo al cambio.
Se sugiere empezar de 300 a 500 mtrs caminando y la misma distancia trotando, así el organismo se va familiarizando con el running.
Elección de calzado
Seleccionar el calzado correcto es esencial para prevenir lesiones, mejorar la práctica y disfrutar del ejercicio.
A ritmo adecuado
Al correr, es fundamental evitar forzar el ritmo. La experta sugiere optar por un ritmo de carrera en el que se pueda mantener una conversación, así se lo mantendrá bajo control y se asegura un ejercicio más sostenible y reduce el riesgo de agotamiento. La idea es disfrutar del ejercicio sin comprometer la salud cardiovascular.
Variedad de superficies
Cambiar entre superficies lisas, como el asfalto, y superficies irregulares, como caminos de montaña, es crucial para diversificar el tipo de carrera y distribuir la presión sobre los tobillos. Esta práctica ayuda a romper patrones de movimiento repetitivos y mejora la resistencia física.
Prevención de lesiones
Antes de cualquier actividad física, es esencial calentar adecuadamente, estirar al finalizar y mantenerse hidratado. Aquellos con lesiones previas deben consultar con un especialista antes de comenzar cualquier rutina para garantizar una práctica segura y beneficiosa.
Alimentación adecuada
Una dieta equilibrada es fundamental para cualquier régimen de ejercicio. Asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios como vitaminas, minerales, proteínas y grasas, es esencial para respaldar la intensidad del entrenamiento. La alimentación debe adaptarse a las necesidades individuales y al nivel de actividad física.
Al seguir estos consejos, aquellos que buscan embarcarse en una rutina de ejercicio en
diciembre pueden hacerlo de manera segura y efectiva, asegurando no solo un buen
comienzo, sino también un camino sostenible hacia un estilo de vida más activo y saludable.
Fuente: Kathy Arce, fisioterapeuta y capitana de adidas runners Ecuador.
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