Nuestro estado de ánimo en Navidad y fin de año muchas veces es de felicidad, pero qué pasa con los que no se sienten así.
El efecto de estas fechas en nuestro estado de ánimo…
¿Algunas veces sentiste que en este mes de diciembre, estabas más sensible, nostálgico
o triste? ¿O escuchaste a alguien sentirse de esta forma? Para algunas personas iniciar el
mes de diciembre puede generar sentimientos complejos de gestionar e inclusive se
puede hablar de que existe una mayor tendencia a la depresión, por lo que este tema ha
sido objeto de estudio, inclusive en algunos países donde adicional de las festividades es
época de invierno, se le ha dado el nombre de Trastorno Afectivo Estacional.
¿Pero qué pasa en invierno? Durante esta época, los días son más cortos y fríos, lo que
hace que muchas personas permanezcan encerradas, tanto en casa como en el trabajo,
lo que reduce nuestro contacto con el sol, esto afecta la producción de serotonina y
melatonina, las hormonas encargadas de regular el sueño y el estado de ánimo.
Nuestra realidad
En países como el nuestro, sin cambios estacionales, también podemos observar que las
personas se sienten tristes, nostálgicos, ansiosos, dificultad para conciliar el sueño, apatía
por las actividades que se generan en estas fechas, como reuniones familiares o sociales
u otras situaciones que pueden generarnos emociones difíciles de gestionar, tales como:
- La ausencia de seres queridos por fallecimiento o por lejanía.
- Compromisos excesivos, gastos adicionales y no tener el presupuesto.
- Temporada de hacer balance para valorar los logros y aquellos que por diferentes razones no se consiguieron.
- Activación de conflictos familiares complejos, no resueltos
- Proyección del futuro incierto, que puede generar ansiedad o miedo a la incertidumbre.
- La sensación de soledad también puede hacerse presente, al terminar el año sin una pareja, puede generar incomodidad al asistir a reuniones.
Los rasgos de personalidad que nos definen son también una gran influencia de cómo
vamos a reaccionar ante los estímulos externos, que en estas fechas se agudizan con
publicidades llenos de nostalgia para tocar las fibras más sensibles, influyen también
nuestras creencias o la importancia de realizar las tradiciones típicas de estas
festividades, en donde se enfocan en el compartir con los círculos familiares, sociales y
laborales.
Recomendaciones para mejorar tu estado de ánimo
Si hasta el momento de leer estos párrafos, sientes que esto suele pasarte en este mes, algunas de estas recomendaciones puede ser de gran ayuda:
- Evitar compararnos con los demás, ya que cada persona es diferente, así como su forma de sentir o vivir estas fiestas, cada cual lo hace desde su propia experiencia.
- Expresar aquellas emociones que te generan tristeza, nostalgia, etc., con tu persona de confianza.
- Evitar generar expectativas que sean poco realistas, tenemos que adaptarnos a nuestra realidad, sin sentirnos en la obligación de cumplir los estereotipos propios de esta época del año.
- Visitar a un profesional para que pueda ayudar a darle sentido a todo lo que estas sintiendo y puedas obtener las herramientas necesarias.
- Vigilar los excesos en bebidas y comidas, es importante tomar mucha agua y no saltarse ninguna comida.
- Realizar actividades que te ayuden a sentirte mejor y rodéate de tus personas vitamina.
- Aprovechar estas fechas y realizar actividades de caridad o donación, esto hará que tu estado de ánimo se mantenga estable.
- Mantener tus rutinas habituales como la actividad física, buena alimentación, journaling, meditación, esto ayudará a equilibrar el estrés de las fiestas.
- Sentir la obligación de participar de toda actividad generada en estas fechas, a pesar de sentirte incómoda o no sentirte bien.
Recordemos que estos estados de ánimo son transitorios, ya que cuando se terminen los
tiempos de festividad es probable que regresemos a sentirnos mejor y enfocados en
establecer nuestras metas para el año que inicia; si al contrario sientes que los síntomas
se mantienen y se intensifican, es importante buscar el soporte profesional que nos
permita conocer y gestionar adecuadamente aquellas emociones.
Escrito por: Psi. Paulina Gaibor Espinosa. Celular: 0991183942.
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